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姐妹們快來看看你是否有骨盆側傾與旋轉的問題
?姐妹們快來看看你是否有骨盆側傾與旋轉的問題?
台灣首位國際形體儀態導師-范玉玲-形體儀態小教室
?〖想要美麗健康，你的骨盆擺正了嗎？〗
?骨盆在人體中 起到承上啓下的作用，對整個人體的形態及平衡都起到至關重要的作用。骨盆的傾斜分好多種情況，之前跟大家聊過骨盆前傾、後傾??完整內容??
今天先跟大家介紹骨盆側傾、旋轉，
所以當骨盆的位置發生異常時會造成一系列問題出現，比如當骨盆有側傾時會造成脊柱側彎，然後造成高低肩，也會造成長短腿。骨盆前傾後傾也會造成肩盤突出等問題。
平時我們要改掉不良的生活習慣，例如蹺二郎腿、單肩背包的習慣等。同時加上針對性的形體改善訓練。
在生活中，很多人習慣單側背包、提重物，喜歡翹二郎腿，單腿站立或者將肚子挺得大大的，這些後天不良習慣，或者一些先天性結構因素久而久之導致骨盆的傾斜，成為生命無法承受之重。
骨盆側傾（骨盆左右高低不一）
骨盆側傾是骨盆左右高低不同，重心沒有均勻分布在兩條腿上。骨盆側傾導致骨盆一側升高，經常出現一側腹部收縮凹陷、降低，另一側腹部肌肉被拉長。
觸診並標記兩側髂前上棘，觀察在站立時兩點的高度是否一致。如果出現高度不一怔，則考慮存在骨盆側傾的情況。
潛在危害
骨盆側傾常常伴隨著脊柱側彎、長短腿、高低肩等問題的出現。高側骨盆髖關節內收，則該側內收肌柔軟度會減少，而外展肌被牽拉，該側肌肉會無力。高側骨盆的椎間孔會變狹窄、神經根容易出現發炎，低側骨盆椎間盤受到牽拉，會容易出現肌肉疲勞和韌帶拉傷，同時髖關節外展時會遭受較大壓力。
骨盆旋轉（骨盆前後水平不一）
骨盆旋轉是指骨盆在冠狀面以脊柱為軸心進行旋轉。為了維持身體軀乾的平衡，軀體會出現扭轉。常見於運動員、健身愛好者和運動發燒友，由於錯誤的訓練動作導致身體兩側、上下肌肉的力量不平衡，從而出現骨盆旋轉。
自我檢測
用兩只一樣的筆，放在髂前上棘區域。觀察兩側髂前上棘是否在同一水平面。如果出現髂前上棘前後不一，則考慮存在骨盆旋轉的問題。
以上自我檢測是比較簡單的初步評估，如需確診，建議咨詢專業人士。
潛在危害
骨盆旋轉會導致神經、肌肉、韌帶出現牽拉損傷。同時常常伴隨著脊柱側彎，會導致椎體旋轉錯位，椎間隙變窄。嚴重者甚至扭轉擠壓內臟器官。
今天玉玲老師就教姐妹們如何科學地進行自測？
把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角，若三角形垂直於地面，骨盆正常，三角形掌根位置高於手掌??完整內容??
首先要有正確的形體姿勢
○正確的走路姿勢。
○站立時身體的重心應該放在腳跟前店（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點。
○時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應該向上提，一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否會習慣性的把腹部收緊，向前推。
透過形體訓練以上問題皆可以改善，最重要的是要有正確的形體知識觀念
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總而言之，形體訓練對人的改變是從外至內，又是從內而外的。形體影響人的生活、事業、氣質、魅力、外貌、形象、健康等方方面面，你還敢忽視形體的影響與作用嗎？
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台灣首位國際形體儀態導師-范玉玲
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