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姐妹們快來看看你是否有骨盆前後傾的問題?
台灣首位國際形體儀態導師-范玉玲-形體儀態小教室
?〖想要美麗健康，你的骨盆擺正了嗎？〗
?骨盆在人體中 起到承上啓下的作用，對整個人體的形態及平衡都起到至關重要的作用。骨盆的傾斜分好多種情況，包括前傾、後傾、側傾、旋轉，今天先跟大家介紹骨盆前後傾。
所以當骨盆的位置發生異常時會造成一系列問題出現，比如當骨盆有側傾時會造成脊柱側彎，然後造成高低肩，也會造成長短腿。骨盆前傾後傾也會造成肩盤突出等問題。
平時我們要改掉不良的生活習慣，例如蹺二郎腿、單肩背包的習慣等。同時加上針對性的形體改善訓練。
在生活中，很多人習慣單側背包、提重物，喜歡翹二郎腿，單腿站立或者將肚子挺得大大的，這些後天不良習慣，或者一些先天性結構因素久而久之導致骨盆的傾斜，成為生命無法承受之重。
骨盆前傾
骨盆前傾是指骨盆向前偏移，較正確骨盆位置向前傾斜一定角度。骨盆前傾會造成小腹前凸，臀部後凸，外觀看起來像翹臀，但這種「翹臀」其實會為我們帶來不小的危害。
骨盆前傾的成因
○大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向後牽扯，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導致骨盆前傾。
○不正確的站、坐、行動姿勢，甚至穿高跟鞋也有可能導致骨盆前傾。
○過多練習硬拉、深蹲、而忽略腹部的練習和拉伸練習也容易產生。
為什麼談骨盆前傾色變？
內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展並下垂，嚴重破壞身材曲線！！
導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛！！
下半身血液循環和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經，引發多種婦科疾病！！
使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退！！
影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用！！
骨盆後傾
骨盆後傾與骨盆前傾相反，髖骨向後旋轉。外觀表現出小腹突出，臀部下垂。
潛在危害
骨盆後傾會導致缺乏正常的生理腰椎曲線，腰椎吸震能力降低，導致個人更容易受傷。
增加後縱韌帶的壓力，導致後側椎間盤的空間增加，髓核得以吸收額外的液體，當個人嘗試伸展動作時可能出現後突出，這種增加椎間盤承重的方式會導致退化性改變。
今天玉玲老師就教姐妹們如何科學地進行自測？
把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角，若三角形垂直於地面，骨盆正常，三角形掌根位置高於手掌
如圖示 正常骨盆 骨盆前傾 骨盆後傾
首先要有正確的形體姿勢
○正確的走路姿勢。
○站立時身體的重心應該放在腳跟前店（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點。
○時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應該向上提，一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否會習慣性的把腹部收緊，向前推。
透過形體訓練以上問題皆可以改善，最重要的是要有正確的形體知識觀念
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調理不良體型在後
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保持正確習慣為常
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總而言之，形體訓練對人的改變是從外至內，又是從內而外的。形體影響人的生活、事業、氣質、魅力、外貌、形象、健康等方方面面，你還敢忽視形體的影響與作用嗎？
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台灣首位國際形體儀態導師-范玉玲
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