⭕️趕快來看看你有沒有這樣的形體問題
⭕️新·優美形體-糾正「烏龜頸」，還你挺拔體態！（今天晚上8點直播玉玲老師會有完整的教導）
?烏龜頸也就是「脖子前傾」
造成這種儀態的原因就是：
1、經常低頭玩手機或者長時間用電腦
2、睡覺枕頭太高
3、力量訓練缺少背部動作導致肌力不平衡等等。
?「烏龜頸」對形象的影響是很嚴重的，含胸駝背顯得很「猥瑣」。
⭕️如果長期不矯正頭前伸的問題，時間久了，可能會導致慢性肌肉勞損，造成椎間盤突出；壓迫神經，造成緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康；血液循環變慢，影響大腦血供！
⭕️針對前兩點的方法是：不要低頭玩手機，把手機平舉到視線處；用電腦姿勢正確；換個低一點的枕頭。
⭕️矯正脖子前傾，矯正背部肌肉不均衡。具體來說有四步：
1、放鬆頸部肌肉
2、拉伸緊張肌肉
3、強化弱勢肌肉
4、保持良好的身形
⭕️背部就像一根彈簧，你從前面拉它，它就會往前傾。緊張的肌肉就是那股拉力。所以矯正的辦法就是：讓緊張的肌肉變放鬆，讓較弱的肌肉變有力。
⭕️① 頸部伸展
拉伸緊張的側頸肌肉，適合經常低頭的人群。
⭕️注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個方向，每側維持30s，重復3次。
⭕️形體訓練，靠牆站立也是一個很有效的改善體態提升氣質的方法。
⭕️這個動作一定要每天都練習，身形不好可以幫助矯正，身形完美可以幫你保持。
基本上能經常做到上面的動作，是可以很好緩解頭部前伸的問題。
⭕️當然，除了這種改善性訓練，最最重要的還是時刻注意生活中保持正確姿勢，大家「引此為戒」，避免「烏龜頸」的發生。
⭕️改善「烏龜頸」需要堅持練習，提早預防是王道，平常要多注意良好日常生活習慣的養成。
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